[...] lepiej wafle ryżowe z miodem lub glukoze V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka /// rysz / kasza / pieczywo razowe VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty /// lepiej chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc ogólnie [...]
[...] wypadku 30g) - zostane jednak przy malto V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka VI posiłek 22:00 twaróg chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek to w jaki sposob moge dodac troche tych tłuszczów zdrowych ? Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu 2005-10-15 12:07:09
[...] mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka /// MOŻLIWE ŻE JEŚLI CHODZI O WĘGLE BĘDZIE DOBRZE ALE KLUSKI NIE SĄ NAJLEPSZYM ŹRÓDŁEM WĘGLI....NO ALE JAK JUŻ NIC INNEGO NIE DA RADY TO MOŻE BYĆ....JAJKA OCZYWIŚCIE WPORZĄDKU VI posiłek 22:00 twaróg chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek /// MOŻESZ PIECZYWO DODAĆ
[...] (uwielbiam). Co do otrębów to dodaję je od czasu do czasu do jedzenia ze względu na witaminy i błonnik...Z resztą w otrębach owsianych jest go tylko 19%, reszta to ww, białko i tłuszcz. Przeczytałam już artykuł, który mówi o tym, że nie są takie super-mega-zdrowe, ale jestem pewna, że w niewielkiej ilości będą miały pozytywny wpływ na drogi [...]
No i zaczynam odżywiać się zdrowo i racjonalnie tzn.: - zwiększam ilość różnych tłuszczów, a ograniczam węglowodany, - wprowadzam do swojej diety różnorodne rośliny strączkowe, a ograniczam soję, - nie używam otrębów, moim źródłem błonnika są warzywa, - nie traktuje nabiału jako głównego źródła białka, ograniczam mleko, unikam UHT, - jem dużo [...]
tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z [...]
Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem [...]
1.W twoim wypadku chodziło o dobre źródło białka, którym mleko nie jest. Brak do tego zdrowych tłuszczy oraz warzyw 2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa -> jak w każdym za wyłączeniem okołotreningowych.
[...] Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie IG, może tak być czy lepiej jednak zmienić?) Płatki kukurydziane (80g/5.6g b/62g [...]
Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39
wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko, samych owsianych i tak bym nie zjadł także musi byc musli. Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! Tym bardziej jak sie jest w wieku szkolnym . Moje 2 maja 60g, wazylem. co takiego strasznego w polaczeniu sera zoltego z [...]
Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]
[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3.w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4.przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]
[...] A mleko w proszku odpuść sobie całkowicie to nie ma sensu. Jak chodzi o surowe jajka nie ograniczaj ich... zrezygnuj z nich całkowicie. Masz rację jajka, a raczej ich białko to źródło dobrego białka ale w tej formie jest ono znacznie gorzej przyswajalne, nie mówiąc już o zagrożeniu dla zdrowia, które również towarzyszy ich spożyciu. [...]
[...] wiaderko roztworu tego mleka. Tylko po co, skoro do tego na każde 100g białka przypada 130g laktozy? 2. Surowe jajka. Domyślam się, że kurze? Jeśli tak, to fakt,że ich białko jest wzorcowo przyswajalne, ale po ugotowaniu. Surowe przyswaja się w jakichś 40%. Zgadnijcie gdzie idzie prawie 2/3 męki z jego picia? Nie mówiąc o salmonelli i [...]
[...] Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g mieso/ryba/jaja warzywa tłuszcze III posiłek 1 Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny orzechy włoskie białko wpc jak chcesz koktajl IV posilek 15:00 co to ma być gainer tylko po treningu w ciągu dnia poczytaj co jemy V posilek 17:00(przdtreningowy) Ryż brązowy - 120g Smażona [...]